바벨 포즈 데드리프트

바벨을 발 중앙 위에 두고 엉덩이를 뒤로 보내 양손으로 잡아요.

바를 몸 가까이 올리다가 바닥에서 살짝 든 구간에서 짧게 멈춘 후 일어서요.

일어선 뒤 허리를 뒤로 젖히지 말고 엉덩이를 뒤로 보내 바를 내려요.

주로 허벅지 뒤쪽·엉덩이 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.

바를 몸에서 멀리 보내거나 정지 구간에서 몸통 긴장을 풀지 않아요.

시작 전에 들이마셔 몸통을 지지하고 일어선 뒤 호흡을 다시 정리해요.

정지 중에도 바를 몸에서 멀리 보내지 말고 몸통의 긴장을 유지해요.