스모 데드리프트

발을 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로 열어 바 중앙에 서요. 골반을 너무 낮추지 않은 채 가슴을 펴고 등에 힘을 줘서 바를 몸 가까이에 둬요.

무릎을 발끝 방향으로 열어두며 발로 바닥을 밀어 바를 들어 올려요. 상체는 세운 채 바가 허벅지 안쪽을 가깝게 지나오게 해요.

엉덩이를 앞으로 밀며 곧게 서요. 허리를 뒤로 젖히지 말고 다리와 엉덩이를 단단히 조이는 선에서 마무리해요.

엉덩이, 허벅지 안쪽, 허벅지 앞뒤가 함께 힘을 쓰는지 확인해요. 바를 당긴다기보다 넓은 발로 바닥을 양쪽으로 밀어낸다고 생각하면 힘이 잘 실려요.

무릎이 안쪽으로 모이거나 엉덩이를 너무 낮춰 스쿼트처럼 시작하면 자세가 무너져요. 준비 자세부터 무릎을 바깥으로 열고 바를 몸 가까이에 두는 걸 먼저 챙기세요.

바를 당기기 전에 크게 들이마셔 복부에 힘을 주고, 다 일어선 뒤에 내쉬어요. 무거운 중량일수록 매 반복을 새로 준비해서 호흡을 다시 잡는 게 안전해요.

정강이와 바 사이가 너무 벌어지지 않게 준비 자세를 꼼꼼히 잡아보세요. 중량보다 무릎 열기와 바 가까이 붙이기가 유지될 때 스모 데드리프트가 훨씬 편해져요.