데드리프트

발 중앙 위에 바가 오도록 서고, 정강이를 바 가까이 둬요. 가슴을 펴고 복부와 등을 단단히 조여 바를 몸에 붙일 준비를 해요.

발로 바닥을 밀어내듯 힘을 주며 바를 들어 올려요. 바가 정강이와 허벅지를 스치듯 올라오게 하고, 허리가 먼저 펴지지 않도록 다리와 몸통이 함께 움직여요.

바가 허벅지를 지나면 엉덩이를 앞으로 밀어 곧게 서요. 허리를 뒤로 젖히지 말고 무릎과 엉덩이가 쭉 편 정도까지만 마무리해요.

엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 등 전체에 동시에 힘이 들어오는지 확인해요. 팔로 당기는 느낌이 든다면 팔은 바를 잡고만 있고, 다리와 엉덩이로 미는 데 집중해 보세요.

바가 몸에서 멀어지거나 등이 둥글게 말리면 허리 부담이 급격히 커져요. 중량보다 바를 몸 가까이 붙이는 것과 등에 힘을 유지하는 걸 먼저 챙기세요.

바를 당기기 전에 크게 들이마셔 몸통에 힘을 주고, 다 일어선 뒤에 내쉬어요. 매 반복마다 새로 호흡을 잡으면 급하게 이어가는 것보다 훨씬 안정적이에요.

바를 잡아당긴다기보다 발로 바닥을 세게 민다고 생각하면 자세가 더 깔끔해져요. 정강이에 바가 가볍게 스칠 정도로 가깝게 유지하는 게 핵심이에요.