루마니안 데드리프트

바를 허벅지 앞에 두고 서서 무릎을 살짝만 풀어요. 등과 복부에 힘을 줘서 바가 몸에서 떨어지지 않게 준비해요.

엉덩이를 뒤로 보내며 바를 허벅지와 정강이를 따라 내려요. 무릎 각도는 크게 바꾸지 않고, 허벅지 뒤쪽이 충분히 늘어나는 지점까지 천천히 내려가요.

엉덩이를 앞으로 밀며 다시 일어서요. 허리를 젖히지 말고 엉덩이가 몸통을 세운다는 느낌으로 마무리해요.

허벅지 뒤쪽이 쭉 늘어났다가 엉덩이가 강하게 조여지는지 확인해요. 허리만 피로하다면 바가 몸에서 너무 멀어진 건 아닌지 점검해 보세요.

바를 몸에서 멀리 내리거나 바닥까지 억지로 내리면 허리가 먼저 버텨요. 유연성에 맞는 깊이까지만 내려가되, 바를 몸 가까이에 붙이는 걸 먼저 챙기세요.

내려가기 전에 들이마셔 몸통에 힘을 주고, 올라오면서 내쉬어요. 맨 위에서 호흡을 다시 정리한 뒤 다음 반복으로 넘어가는 게 좋아요.

바닥에 닿는 깊이보다 허벅지 뒤쪽이 가장 강하게 늘어나는 지점을 찾는 게 중요해요. 바를 천천히 내리면 자극도 강해지고 자세 확인도 훨씬 쉬워져요.