덤벨 데드리프트

양손에 덤벨을 들고 발을 골반너비로 두며 덤벨은 허벅지 옆에 둬요. 가슴을 펴고 복부에 힘을 줘 척추를 중립으로 맞춰요.

엉덩이를 뒤로 보내고 무릎을 함께 굽혀 덤벨을 정강이 옆으로 내려요. 등을 곧게 유지하고 덤벨이 몸에서 멀어지지 않게 해요.

발바닥으로 바닥을 밀며 무릎과 엉덩이를 함께 펴서 일어나요. 맨 위에서 허리를 젖히지 않고 엉덩이를 가볍게 조여요.

허벅지 뒤쪽과 엉덩이로 바닥을 밀어 몸을 세운다고 생각해요. 허리만 먼저 피로하면 덤벨을 몸 가까이 두고 중량을 낮춰요.

등이 둥글게 말리거나 엉덩이만 먼저 올라가면 허리 부담이 커져요. 덤벨 높이보다 가슴과 엉덩이가 함께 움직이는지를 우선해요.

내려가기 전에 들이마셔 몸통을 고정하고, 일어나며 내쉬어요. 반복마다 복부 압력을 새로 잡아 자세를 유지해요.

덤벨이 정강이를 따라 수직으로 움직이게 하면 중심이 안정돼요. 바닥까지 닿지 않아도 등 정렬이 유지되는 깊이면 충분해요.