등스트레칭초급
폼롤러 흉추 신전
등 운동인 폼롤러 흉추 신전의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
폼롤러 흉추 신전 대표 미리보기
STEP 1
세팅
폼롤러를 등 윗부분 아래에 가로로 두고 누워 무릎을 세우고 손으로 머리를 받쳐요.
STEP 2
시작 단계
골반 위치를 유지하며 롤러를 중심으로 가슴을 뒤로 열었다가 돌아와요.
STEP 3
마무리 단계
가슴을 다시 천천히 모아 시작 위치로 돌아오고 필요한 만큼만 반복해요.
STEP 4
타깃 부위
주로 척추기립근 부위를 편안하게 움직이고 늘려요. 날카로운 통증이 없는 범위로 조절해요.
STEP 5
자주 하는 실수
머리를 손으로 당기거나 허리를 과하게 젖혀 움직임을 만들지 않아요.
STEP 6
호흡
가슴을 열며 천천히 들이마시고 돌아오며 내쉬어요.
STEP 7
코치 팁
몸 전체를 앞뒤로 굴리기보다 롤러를 받침으로 흉추를 펴요. 목이나 허리 아래에 두지 않아요.
