캣 스트레치

손을 어깨 아래, 무릎을 골반 아래에 두고 네발 기기 자세를 만들어요. 손가락을 넓게 펴서 바닥을 지그시 누르고, 허리를 중립으로 두며 시작 자세를 편안하게 잡아요.

숨을 내쉬며 등을 천장 쪽으로 둥글게 밀어 올리고, 꼬리뼈와 턱을 동시에 안으로 말아 넣어요. 손과 무릎으로 바닥을 밀어내는 힘을 이용하면 등 전체가 더 크게 둥글어져요.

가장 둥글게 말린 지점에서 짧게 멈춘 뒤, 숨을 들이마시며 천천히 중립 자세로 돌아와요. 허리를 급하게 반대로 꺾지 말고, 처음 자세까지만 부드럽게 되돌아와요.

등 윗부분부터 허리까지 척추를 따라 늘어나는 느낌에 집중해요. 날개뼈 사이가 벌어지고 등 전체가 넓어지는 느낌이 들면 제대로 이완되고 있는 거예요.

팔꿈치를 굽히거나 어깨에 힘을 주고 밀면 등보다 팔이 먼저 피로해져요. 허리만 움직이고 윗등이 그대로 있으면 자극이 한쪽으로 몰리니, 척추 전체가 고르게 둥글어지게 신경 써요.

등을 둥글게 마는 동안 길게 내쉬고, 돌아올 때 코로 천천히 들이마셔요. 호흡과 움직임을 맞추면 등 근육의 긴장이 훨씬 부드럽게 풀려요.

캣 스트레치는 카우 자세(등을 반대로 펴는 동작)와 번갈아 하면 척추 전체 가동성을 키우기 좋아요. 아침이나 앉아 있는 시간이 길었던 날, 5~10회 천천히 반복하면 등 뻣뻣함을 푸는 데 도움이 돼요.