덤벨 스모 스쿼트

발을 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로 열어 선 뒤 덤벨을 몸 앞에 들어요. 가슴을 펴고 골반이 정면을 유지하도록 복부와 등에 힘을 줘요.

엉덩이를 아래와 뒤로 보내며 천천히 내려가요. 무릎은 발끝 방향을 따라 바깥으로 열리고, 덤벨은 몸 중앙 아래로 자연스럽게 내려가요.

발바닥 전체로 바닥을 밀며 올라와요. 상체가 앞으로 과하게 쏠리지 않게 엉덩이와 허벅지 안쪽으로 중심을 끌어올려요.

허벅지 안쪽과 엉덩이, 허벅지 앞쪽이 함께 힘을 쓰는지 확인해요. 무릎을 바깥으로 밀어 둔 채 고관절이 열리는 감각이 있는지 체크해 보세요.

무릎이 안쪽으로 모이거나 덤벨 때문에 상체가 말리면 허리 부담이 커져요. 깊이를 줄이더라도 몸통 세움과 무릎 방향을 먼저 챙기세요.

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉬어요. 호흡을 맞추면 넓은 자세에서도 몸통에 힘이 더 잘 유지돼요.

발 간격이 너무 넓으면 오히려 깊이와 정렬이 흐트러질 수 있어요. 가장 편하게 고관절이 열리고 허벅지 안쪽 자극이 오는 간격을 찾는 게 핵심이에요.