덤벨 스텝 업

양손에 덤벨을 들고 박스나 벤치 앞에 서요. 올라갈 발의 발바닥 전체가 안정적으로 닿는 높이를 먼저 골라요.

한쪽 발을 박스에 올리고 그 발로 바닥을 강하게 밀어 몸을 들어 올려요. 뒷다리는 균형만 돕고, 대부분의 힘은 올라가는 발이 만들어요.

같은 발로 내려오는 속도를 제어하며 천천히 내려와요. 툭 떨어지지 말고, 올라간 다리가 다시 버티며 내려오는 감각을 유지해요.

앞쪽 허벅지와 엉덩이가 한쪽씩 강하게 밀어내는지 확인해요. 박스를 밟은 발이 동작의 시작과 끝을 모두 책임진다고 생각해 보세요.

뒷발로 차오르거나 몸이 좌우로 흔들리면 자극이 분산돼요. 높이를 낮추더라도 한쪽 다리로 제어하는 동작을 먼저 완성하세요.

올라가며 내쉬고, 내려오며 들이마셔요. 호흡을 맞추면 상하 이동 속도가 지나치게 빨라지지 않아요.

무릎 높이보다 낮은 박스에서 시작하면 균형과 제어를 익히기 좋아요. 올라가기보다 내려오는 구간을 천천히 만들면 자극이 훨씬 강해져요.