덤벨 풀오버

벤치에 누워 덤벨 하나를 양손으로 감싸 잡고 가슴 위로 들어요. 팔꿈치를 살짝 굽히고, 복부에 힘을 줘 허리가 뜨지 않게 해요.

덤벨을 머리 뒤쪽으로 천천히 내려요. 팔꿈치를 굽힌 채로 유지하고, 어깨가 말리기 전까지만 내려요.

겨드랑이 아래쪽에 힘을 주며 덤벨을 다시 가슴 위로 가져와요. 팔꿈치 모양을 바꾸지 않고 호를 그리듯 돌아와요.

겨드랑이 아래쪽으로 덤벨을 끌어당긴다고 생각하며 올려요. 팔로만 당기는 느낌이 든다면 팔꿈치를 조금 더 굽혀서 시도해보세요.

팔꿈치를 너무 펴면 어깨로만 버티게 돼서 부담이 커져요. 또한 덤벨을 너무 깊게 내려도 어깨 앞쪽에 무리가 가요.

덤벨을 내릴 때 들이마시고, 가슴 위로 올릴 때 내쉬어요. 숨을 내쉬면서 당기면 힘이 더 잘 실려요.

처음에는 가벼운 무게로 어깨가 불편해지지 않는 깊이를 먼저 찾아요. 덤벨을 내릴 때 갈비뼈가 과하게 들리지 않게 복부에 힘을 유지해요.