덤벨 풀오버

벤치에 누워 덤벨을 가슴 위에 들어요. 팔꿈치를 살짝 굽혀 고정합니다.

덤벨을 머리 뒤로 천천히 내려요. 가슴이 길게 늘어나는 범위까지만 이동합니다.

덤벨을 다시 가슴 위로 올려요. 팔꿈치 각도는 크게 변하지 않게 합니다.

가슴이 넓게 펴지는 감각을 느껴요. 무게보다 움직임 범위를 안정적으로 유지합니다.

허리가 과하게 꺾이면 불편해요. 배에 힘을 주고 허리를 고정합니다.

내릴 때 숨을 들이마셔요. 올릴 때 길게 내쉽니다.

처음엔 범위를 작게 시작해요. 어깨가 불편하면 각도를 줄입니다.