덤벨 킥백

상체를 숙여 몸통을 고정하고 윗팔을 몸통과 나란하게 맞춰요. 팔꿈치를 굽힌 채 윗팔이 흔들리지 않게 잡아요.

팔꿈치를 축으로 덤벨을 뒤로 펴며 삼두를 수축해요. 윗팔 위치가 내려가지 않게 고정하고 몸통도 흔들리지 않게 유지하세요.

덤벨을 천천히 앞으로 가져와 팔꿈치를 굽혀요. 윗팔은 그대로 둔 채 전완만 움직이며 돌아오세요.

삼두로 덤벨을 뒤로 밀어낸다고 생각하며 펴요. 어깨나 등에 힘이 가는 느낌이 든다면 윗팔이 움직이고 있는 건 아닌지 확인해보세요.

윗팔이 내려오거나 어깨를 같이 흔들면 로우 동작처럼 변해요. 중량을 낮추더라도 윗팔 위치를 먼저 고정하세요.

팔을 펼 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 숨을 일정하게 쉬면 짧은 동작에서도 속도 조절이 수월해요.

킥백은 팔을 다 편 지점에서 얼마나 힘을 주느냐가 핵심이에요. 끝 지점에서 1초 멈추면 삼두 자극을 더 확실하게 느낄 수 있어요.