덤벨 점프 스쿼트

덤벨 두 개를 몸 옆에 들고 발을 안정적으로 벌려 서요.

무릎과 엉덩이를 굽혔다가 바닥을 밀어 가볍게 뛰어올라요.

무릎과 엉덩이를 부드럽게 굽혀 착지하고 균형을 잡은 뒤 다시 시작해요.

주로 허벅지 앞쪽·엉덩이 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.

무릎을 편 채 착지하거나 덤벨이 몸 밖으로 크게 흔들리지 않게 해요.

준비하면서 들이마시고 뛰어오르며 짧게 내쉬어요.

착지가 흔들리면 중량이나 점프 높이를 줄여요. 착지 후 자세를 다시 잡고 반복해요.