덤벨 하이퍼 익스텐션

45도 백 익스텐션 벤치에 발을 고정하고 덤벨 한 개를 가슴 앞에 안아요.

골반 부근을 중심으로 상체를 숙였다가 몸이 다리와 나란해질 때까지 들어요.

몸이 다리와 일직선이 되면 멈추고 중량을 몸 가까이 둔 채 다시 천천히 숙여요.

주로 등 아래쪽 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.

몸을 일직선보다 뒤로 젖히거나 목을 들어 올라오지 않아요.

올라올 때 내쉬고 내려갈 때 들이마셔요.

덤벨을 가슴에서 멀리 떼지 않아요. 맨몸으로 같은 범위를 제어한 뒤 중량을 추가해요.