덤벨 힙 쓰러스트

등 윗부분을 벤치에 대고 무릎을 굽혀 두 발을 바닥에 둔 뒤 덤벨 한 개를 골반 위에 잡아요.

발바닥으로 바닥을 누르며 엉덩이를 들어 몸통과 허벅지를 나란히 맞춰요.

엉덩이를 짧게 조인 뒤 골반을 천천히 내려 시작 자세로 돌아와요.

주로 엉덩이 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.

정점에서 허리를 더 젖히거나 무릎이 안으로 모이지 않게 해요.

엉덩이를 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요.

덤벨은 양손으로 고정하지만 한 개만 사용해요. 골반 위 압박이 불편하면 패드를 덧대요.