덤벨 해머 컬

뉴트럴 그립으로 덤벨을 잡고 곧게 서요. 양쪽 팔꿈치를 몸통 옆에 붙이고 손목과 전완이 일직선이 되게 해요.

덤벨을 동시에 위로 올리며 전완과 윗팔 앞쪽이 함께 수축하게 해요. 몸을 젖히지 않고 양쪽 팔꿈치가 같은 자리에서 접히는지 확인하세요.

덤벨을 천천히 내리며 뉴트럴 그립을 유지해요. 내리는 동안에도 전완에 힘을 빼지 않는 게 좋아요.

전완과 윗팔 앞쪽으로 덤벨을 끌어올린다고 생각하며 올려요. 이두에만 힘이 간다면 손목이 회전하고 있는 건 아닌지 그립을 확인해보세요.

손목이 꺾이거나 덤벨이 안팎으로 흔들리면 전완 자극이 줄어요. 중량보다 손목 중립을 먼저 지키세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 숨을 일정하게 쉬면 양손 동시 컬에서도 속도가 더 균일해져요.

덤벨을 3초에 걸쳐 내리면 전완과 윗팔 앞쪽 자극이 훨씬 강해져요. 양손이 같은 높이에서 멈추는지도 반복마다 확인해보세요.