덤벨 컬

양손에 덤벨을 들고 곧게 서요. 복부를 단단히 조이고 팔꿈치를 몸통 옆에 붙여두세요.

팔꿈치 위치를 고정한 채 이두로 덤벨을 말아 올려요. 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 몸통에 힘을 유지하면서 올리는 게 좋아요.

덤벨을 천천히 내려요. 팔을 다 펴더라도 이두에서 힘을 완전히 빼지 않고 다음 반복을 준비해요.

이두로 덤벨을 끌어올린다고 생각하며 올려요. 손목이나 어깨에 힘이 먼저 들어간다면 중량을 낮추고 팔꿈치를 몸통에 더 붙여보세요.

속도를 높이면 허리 반동과 어깨 개입이 들어와요. 중량보다 팔꿈치 고정과 천천히 내리는 것을 먼저 지키세요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 숨을 일정하게 쉬면 반복 속도도 일정해져요.

양손 덤벨이 같은 높이와 같은 속도로 올라오는지가 핵심이에요. 한쪽이 먼저 올라온다면 중량을 낮추고 양쪽을 맞춰보세요.