디클라인 벤치프레스

디클라인 벤치에 누워 발목을 패드에 걸어 고정해요. 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 열고, 바가 가슴 아래쪽 바로 위에 오도록 자리를 잡아요.

바를 가슴 아래쪽을 향해 천천히 내려요. 팔꿈치를 45도 정도 유지하면서 하부 가슴이 늘어나는 느낌을 받아요.

하부 가슴에 힘을 주며 바를 위로 밀어요. 끝까지 온몸에 힘을 빼지 않고 시작 위치로 돌아와요.

가슴 아랫부분으로 바를 밀어낸다는 느낌으로 올려요. 팔로만 미는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 천천히 올려보세요.

엉덩이가 들리거나 목을 과하게 젖히면 허리와 어깨에 부담이 돼요. 다리 패드에 의지하지 말고 코어에 힘을 줘서 자세를 스스로 잡아요.

내릴 때 깊게 들이마시고 복부에 힘을 주고, 올릴 때 길게 내쉬어요. 디클라인 자세에서는 호흡을 끊지 않고 이어가는 게 중요해요.

바를 내린 지점에서 잠깐 멈췄다가 밀어 올리는 연습을 해보세요. 하부 가슴이 잘 안 느껴질 때는 중량을 낮추고 바를 더 천천히 내려보세요.