디클라인 바벨 풀오버

디클라인 벤치에 몸을 고정하고 바벨을 가슴 위로 들어요. 팔꿈치는 살짝 굽힌 채 가슴을 펴고 시작합니다.

바벨을 머리 뒤쪽으로 천천히 보내요. 어깨가 말리지 않게 광배와 가슴을 길게 늘려줍니다.

팔꿈치 각도를 유지한 채 바벨을 다시 가슴 위로 끌어와요. 허리가 꺾이지 않게 복부 힘을 유지합니다.

가슴과 광배가 같이 늘어났다가 모이는 느낌을 느껴요. 팔로 들기보다 상체 앞뒤를 연결해 당긴다고 생각합니다.

팔꿈치를 너무 펴면 팔과 어깨로만 버티게 돼요. 가동범위를 욕심내기보다 어깨가 편한 범위에서 제어합니다.

바를 보낼 때 들이마시고 끌어올릴 때 내쉬어요. 호흡과 함께 갈비뼈가 과하게 들리지 않게 합니다.

하단에서 무게를 튕기지 않고 천천히 멈춰줘요. 멈춤이 들어가면 가슴과 광배 자극을 더 오래 느낄 수 있습니다.