코브라 자세

엎드려 다리를 길게 두고 손바닥을 어깨 옆 바닥에 놓아요.

골반을 바닥에 둔 채 손으로 가볍게 밀어 가슴을 편안한 높이까지 들어요.

어깨를 편안하게 내리고 잠시 유지한 뒤 팔꿈치를 굽혀 천천히 엎드려요.

주로 복부 앞쪽 부위를 편안하게 움직이고 늘려요. 날카로운 통증이 없는 범위로 조절해요.

가슴을 높이 들기 위해 허리를 강하게 꺾거나 어깨를 으쓱하지 않아요.

자세를 유지하는 동안 숨을 참지 않고 천천히 호흡해요.

팔을 반드시 끝까지 펼 필요는 없어요. 편안하게 유지한 시간을 초 단위로 기록해요.