케이블 업라이트 로우

케이블 바를 어깨너비 또는 조금 넓게 잡고 곧게 선 뒤, 가슴을 펴고 어깨를 아래로 내려요. 케이블은 힘이 계속 걸려 있어서 작은 반동도 바로 드러나니, 시작부터 몸통을 고정하는 게 중요해요.

팔꿈치를 위쪽으로 끌어올리며 바를 몸 가까이 올리되, 팔꿈치가 손보다 먼저 올라가게 해요. 팔꿈치가 바깥 위로 이동하는 느낌을 유지하면 측면 삼각근과 승모근에 힘이 더 잘 실려요.

어깨가 편한 높이에서 짧게 멈춘 뒤 바를 천천히 다시 내려요. 돌아올 때도 어깨를 내린 채 속도를 조절하면 어깨와 승모근이 오래 힘을 쓸 수 있어요.

측면 삼각근과 승모근이 함께 수축하는 느낌에 집중해요. 손으로 끌어올리는 느낌이 든다면 팔꿈치 주도로 다시 시도해보세요.

손목을 꺾거나 너무 높게 올리면 어깨 앞쪽이 불편해지기 쉬워요. 몸을 들썩이며 올리면 케이블의 장점이 사라지니, 높이보다 통제를 우선하는 게 좋아요.

올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마시세요. 짧은 동작이라도 호흡을 계속 이어가면 속도가 훨씬 안정적이에요.

그립 폭을 너무 좁게 잡지 않으면 손목과 어깨가 더 편해요. 가벼운 중량에서 정점 1초 정지와 2초 하강 제어가 되면 자극 위치를 훨씬 쉽게 찾을 수 있어요.