케이블 업라이트 로우

케이블 바를 넓지 않게 잡고 곧게 서요. 가슴을 펴고 어깨를 내린 채 손목을 곧게 맞춥니다.

팔꿈치를 위로 끌어올리며 바를 몸 가까이 올려요. 손보다 팔꿈치가 먼저 움직이게 만듭니다.

바를 천천히 다시 내려요. 케이블이 몸을 당기더라도 어깨를 내린 채 제어합니다.

측면 삼각근과 승모근이 함께 올라오는 느낌을 느껴요. 손으로 들기보다 팔꿈치로 끌어올린다고 생각합니다.

손목을 꺾거나 너무 높게 올리면 어깨 앞쪽이 불편해져요. 상완이 어깨선 근처까지만 올라오게 범위를 조절합니다.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 동작이 짧아도 호흡은 계속 이어갑니다.

그립 폭을 너무 좁게 잡지 않으면 손목과 어깨가 더 편해요. 가벼운 중량으로도 천천히 올리면 자극이 잘 들어옵니다.