케이블 크로스오버 레터럴 레이즈

몸 앞쪽에서 교차된 케이블 손잡이를 잡고 곧게 서요. 어깨를 내리고 팔꿈치를 살짝 굽혀 준비합니다.

손잡이를 양옆으로 벌리며 어깨 높이까지 들어 올려요. 몸통이 젖혀지지 않게 복부를 단단히 고정합니다.

손잡이를 천천히 다시 앞쪽으로 모아요. 장력이 끊기지 않는 범위에서 교차 지점까지 제어합니다.

어깨 옆쪽이 길게 당겨졌다가 옆으로 모이는 느낌을 느껴요. 손보다 팔꿈치가 옆으로 퍼진다고 생각합니다.

몸을 젖히거나 승모근으로 버티면 측면 삼각근 자극이 흐려져요. 중량보다 궤도와 높이를 일정하게 유지합니다.

들어 올릴 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 반복마다 같은 템포로 호흡을 이어갑니다.

완전히 내려가기 전에 다음 반복으로 연결하면 장력이 오래 유지돼요. 가벼운 무게로도 충분히 자극을 만들 수 있습니다.