케이블 사이드 레터럴 레이즈

케이블 손잡이를 잡고 풀리 반대쪽을 향해 옆으로 선 뒤, 팔꿈치를 살짝 굽히고 손목은 곧게 세워요. 케이블은 시작부터 측면 삼각근에 힘이 걸려 있으니, 몸통을 기울이지 않은 채 복부와 둔근에 힘을 줘서 자세를 먼저 잡아요.

손잡이를 옆으로 들어 올리되, 팔꿈치가 손보다 바깥 위로 먼저 올라간다고 생각해요. 측면 삼각근이 팔을 바깥으로 펼친다는 느낌을 유지하면 승모근 개입을 줄일 수 있어요.

어깨 높이 안팎에서 잠깐 멈춘 뒤 손잡이를 천천히 내려요. 케이블이 당기는 힘이 완전히 풀리지 않는 범위까지만 내려오면 케이블의 장점을 더 잘 살릴 수 있어요.

시작부터 끝까지 측면 삼각근에 힘이 계속 걸려 있는 게 케이블 레터럴의 큰 장점이에요. 어깨 옆쪽이 넓어졌다가 다시 돌아오는 느낌을 유지하며 반복해보세요.

몸을 기울여 반동을 쓰거나 손목을 꺾으면 측면 삼각근 대신 전완과 반동이 커져요. 너무 높이 올리면 승모근이 과하게 개입하니, 어깨가 편한 높이에서 멈추세요.

올리며 내쉬고, 내리며 들이마시세요. 호흡을 차분하게 이어가면 케이블이 당기는 힘에 흔들리지 않고 속도를 유지하기 좋아요.

케이블 레터럴은 가벼운 무게에서도 충분히 강한 자극을 만들 수 있어요. 정점에서 1초 정지, 내려올 때 2초 제어가 흔들리지 않는 무게를 기준으로 잡아보세요.