바벨 업라이트 로우

바를 허벅지 앞에 두고 손을 어깨너비로 잡아요. 가슴을 펴고 어깨를 내립니다.

팔꿈치를 위로 올리며 바를 끌어올려요. 손목보다 팔꿈치가 먼저 올라가게 합니다.

바를 천천히 내려요. 어깨가 들리지 않게 제어합니다.

어깨 옆쪽과 위쪽이 조이는 느낌을 느껴요. 팔이 아니라 어깨로 끌어올린다고 생각합니다.

바를 너무 높이 올리면 어깨가 불편해요. 가슴 윗부분 높이까지만 올립니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

그립을 너무 좁게 잡지 말아요. 어깨가 편한 폭을 찾습니다.