케이블 사이드 레그 킥

발목에 스트랩을 걸고 케이블 머신 옆에 서서 몸통을 곧게 세워요. 가까운 손은 허리 옆에 가볍게 얹고, 필요하면 반대쪽 손으로 프레임을 살짝 짚어 균형을 잡아요.

작업하는 다리를 몸 옆에서 뒤쪽 사선 방향으로 차듯이 밀어내요. 엉덩이 바깥쪽과 뒤쪽 힘으로 다리를 보내고, 몸통이 반대쪽으로 크게 기울지 않게 유지해요.

다리를 천천히 시작 위치로 되돌리며 다음 반복을 준비해요. 케이블 장력에 끌려 다리가 툭 떨어지지 않게 살짝 힘을 유지한 채 돌아와요.

차는 쪽 엉덩이 바깥쪽과 뒤쪽에 짧게 조이는 자극이 오는지 확인해요. 순수하게 옆으로 벌리는 동작보다 뒤쪽 사선으로 밀어내는 느낌이 더 분명해야 해요.

상체를 크게 흔들거나 골반을 돌려 다리를 보내면 엉덩이 자극이 줄어요. 속도보다 몸통 고정과 다리가 지나가는 사선 궤적을 먼저 챙기세요.

다리를 찰 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 반복마다 호흡을 맞추면 다리 궤적과 속도를 일정하게 유지하기 쉬워요.

처음에는 천천히 시작해 뒤쪽 사선 궤적을 익힌 뒤, 자세가 안정되면 리듬을 조금씩 올려보세요. 케이블 힙 어브덕션과 구분하려면 다리를 옆이 아니라 살짝 뒤로 보낸다는 느낌을 유지하는 게 좋아요.