케이블 힙 익스텐션

발목 스트랩을 걸고 케이블을 몸 뒤에 둔 채 손잡이나 기둥을 잡아요. 골반을 정면으로 맞추고 복부에 힘을 줍니다.

한쪽 다리를 뒤로 길게 밀어 엉덩이를 수축해요. 허리를 젖히지 말고 다리만 뒤로 보내는 데 집중합니다.

다리를 천천히 다시 앞으로 가져와요. 케이블이 당기더라도 골반이 틀어지지 않게 제어합니다.

엉덩이 뒤쪽이 짧게 수축하는 느낌을 느껴요. 발끝으로 차기보다 둔근으로 다리를 민다고 생각합니다.

상체를 젖히거나 골반이 돌아가면 허리와 고관절이 먼저 개입돼요. 범위를 줄이더라도 골반 정렬을 우선합니다.

다리를 밀어낼 때 내쉬고 돌아올 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 호흡 템포를 일정하게 유지합니다.

상단에서 1초 멈추면 둔근 수축을 더 분명하게 느낄 수 있어요. 반동 없이 짧고 정확하게 밀어보세요.