케이블 힙 익스텐션

발목 스트랩을 걸고 케이블 머신을 등 뒤에 둔 채 기둥이나 손잡이를 잡아요. 골반을 정면으로 맞추고 복부에 힘을 줘요.

한쪽 다리를 뒤로 길게 밀어 엉덩이를 수축해요. 허리를 젖히지 말고, 엉덩이 힘으로 다리만 뒤로 보내는 데 집중해요.

다리를 천천히 다시 앞으로 가져와요. 케이블이 당기더라도 골반이 틀어지지 않게 속도를 조절해요.

엉덩이 뒤쪽이 짧게 조여지는지 확인해요. 발끝으로 차는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 엉덩이로 미는 동작에 집중해 보세요.

상체를 젖히거나 골반이 돌아가면 허리와 고관절이 먼저 부담을 받아요. 범위를 줄이더라도 골반 정렬을 먼저 챙기는 게 좋아요.

다리를 밀어낼 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 호흡을 일정하게 유지해요.

맨 위에서 1초 멈추면 엉덩이 수축을 더 확실하게 느낄 수 있어요. 반동 없이 짧고 정확하게 밀어보세요.