케이블 힙 어브덕션

발목에 스트랩을 걸고 케이블 머신 옆에 서서, 반대쪽 손으로 프레임이나 손잡이를 잡아요. 작업하는 다리를 반대쪽 다리 앞으로 살짝 교차해 두고 몸통을 곧게 세워요.

다리를 옆으로 크게 벌리며 밀어내요. 엉덩이 바깥쪽 힘으로 다리를 들어 올리고, 상체가 반대쪽으로 기울지 않게 고정해요.

다리를 천천히 다시 반대쪽 다리 앞으로 되돌려요. 케이블 장력에 끌려가지 않게 엉덩이 바깥쪽 힘을 유지한 채 속도를 조절해요.

벌리는 다리 쪽 엉덩이 바깥쪽(중둔근)에 힘이 집중되는지 확인해요. 상체로 반동을 주는 느낌이 든다면 다리를 벌리는 범위를 조금 줄여보세요.

상체를 반대쪽으로 기울이거나 골반이 돌아가면 엉덩이 자극이 허리로 분산돼요. 중량보다 몸통 고정과 다리 궤적을 먼저 챙기는 게 좋아요.

다리를 벌릴 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 호흡을 일정하게 이어가세요.

다리가 가장 많이 벌어진 지점에서 짧게 멈추면 엉덩이 바깥쪽 자극이 더 강해져요. 좌우 같은 범위와 속도로 진행해서 균형을 맞추세요.