팔케이블중급
케이블 로프 라잉 익스텐션 풀오버
팔 운동인 케이블 로프 라잉 익스텐션 풀오버의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
케이블 로프 라잉 익스텐션 풀오버 대표 미리보기
STEP 1
세팅
낮은 케이블 앞의 평벤치에 누워 로프를 잡고 팔을 머리 뒤로 보내요.
STEP 2
시작 단계
팔꿈치를 펴는 동작과 팔을 가슴 위로 가져오는 동작을 부드럽게 연결해요.
STEP 3
마무리 단계
손잡이를 내린 지점에서 짧게 멈추고 어깨가 편안한 범위까지 천천히 되돌려요.
STEP 4
타깃 부위
주로 삼두근 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
갈비뼈를 과하게 들거나 몸통 반동으로 손잡이를 당기지 않아요.
STEP 6
호흡
손잡이를 당길 때 내쉬고 되돌릴 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
일반 라잉 익스텐션과 달리 어깨도 움직여요. 팔꿈치와 어깨의 움직임을 천천히 연결해요.
