케이블 리버스 그립 컬

손등이 위를 향하게 바를 잡고, 케이블 장력이 걸리는 위치에 서요. 손목을 곧게 세운 채 팔꿈치를 몸 옆에 고정해요.

전완과 이두 바깥쪽 힘으로 바를 끌어올려요. 손목이 꺾이지 않게 유지하고, 어깨가 따라 올라오지 않게 코어에 힘을 줘요.

바를 천천히 내리면서 전완에 걸리는 장력을 유지해요. 팔이 다 펴지는 지점에서도 손목 각도를 끝까지 유지하는 게 중요해요.

전완 윗부분과 이두 바깥쪽에 자극이 집중돼요. 손목이 안쪽으로 말리면 전완 자극이 줄어드니, 손등이 계속 위를 향하는지 확인해요.

무거운 중량 때문에 손목이 꺾이거나 어깨를 으쓱하면 전완 자극이 흐려져요. 중량보다 손목 고정과 느린 속도를 먼저 지켜보세요.

올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 호흡을 일정하게 가져가면 작은 동작도 안정적으로 제어할 수 있어요.

높이 올리는 것보다 전완 장력이 유지되는 범위를 정확히 반복하는 게 효과적이에요. 바를 내리는 속도를 3초 이상으로 느리게 가져가면 케이블의 장점을 더 잘 살릴 수 있어요.