리버스 덤벨 컬

양손에 덤벨을 손등이 위를 향하는 오버그립으로 잡고 곧게 서요. 팔꿈치를 몸통 옆에 붙이고 손목을 곧게 편 채 시작해요.

손목 각도를 그대로 유지한 채 전완 힘으로 덤벨을 말아 올려요. 손목을 꺾어 올리지 말고, 팔꿈치만 접으면서 끌어올려요.

덤벨을 천천히 내리며 전완에 걸리는 장력을 유지해요. 팔을 다 펴더라도 손등이 위를 향한 그립을 그대로 유지해요.

전완 위쪽과 상완요골근으로 덤벨을 끌어올린다고 생각하며 올려요. 이두에만 힘이 간다면 손목이 안쪽으로 꺾이고 있는 건 아닌지 그립을 확인해보세요.

무거운 중량 때문에 손목이 말리거나 어깨가 으쓱하면 전완 자극이 줄어들어요. 중량보다 손목 고정과 오버그립 유지를 먼저 지켜요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 숨을 일정하게 쉬면 손목이 덜 흔들려요.

일반 컬보다 가벼운 중량으로도 전완에 강한 자극이 와요. 덤벨을 천천히 내리면서 손목을 곧게 편 상태를 끝까지 지켜보세요.