덤벨 리버스 리스트 컬

벤치에 앉아 전완을 허벅지 위에 올리고 손등이 위를 향하게 덤벨을 잡아요. 팔꿈치와 윗팔은 고정하고 손목만 자유롭게 움직일 수 있게 세팅해요.

손목을 들어 올려 덤벨을 위쪽으로 살짝 꺾어요. 전완은 그대로 두고 손목 움직임만으로 들어 올리는 게 핵심이에요.

덤벨을 천천히 내려 손목을 늘려요. 가장 낮은 지점에서도 힘을 툭 빼지 말고 천천히 풀어주세요.

전완 위쪽(손등 방향)으로 덤벨을 들어 올린다고 생각하며 올려요. 움직임이 작은 만큼 전완 위쪽에 집중되는 느낌인지 확인해요.

팔꿈치를 들썩이거나 전완이 허벅지에서 뜨면 전완 자극이 흐트러져요. 중량이 가볍더라도 손목만 움직이는 작은 가동범위를 먼저 지켜요.

들어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 동작이 짧더라도 숨을 이어가면 손목 힘이 덜 빠져요.

가동범위가 작으니 반동 없이 천천히 반복하는 게 훨씬 효과적이에요. 전완 운동은 중량보다 정확한 반복과 좌우 균형 확인이 더 중요해요.