원암 덤벨 리스트 컬

전완을 허벅지나 벤치 위에 올리고 손바닥이 위를 향하게 덤벨을 잡아요. 팔꿈치와 윗팔은 고정하고 손목만 자유롭게 움직일 수 있게 세팅해요.

손목을 말아 올려 덤벨을 손바닥 쪽으로 끌어와요. 전완은 그대로 두고 손목 움직임만으로 올리는 게 핵심이에요.

덤벨을 천천히 내려 손목을 늘려요. 가장 낮은 지점에서도 힘을 툭 빼지 말고 천천히 풀어주세요.

전완 안쪽으로 덤벨을 말아당긴다고 생각하며 올려요. 한쪽씩 진행하면 전완 좌우 차이를 더 쉽게 확인할 수 있어요.

팔 전체를 움직이거나 덤벨을 튕기면 전완 자극이 크게 줄어요. 중량이 가볍더라도 손목만 움직이는 패턴을 먼저 잡으세요.

말아 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 동작이 짧더라도 숨을 이어가면 힘이 덜 빠져요.

내릴 때 손가락을 조금 더 열어주면 전완이 더 길게 늘어나면서 자극이 강해져요. 전완 운동은 중량보다 정확한 반복과 좌우 균형 확인이 더 중요해요.