원암 덤벨 리버스 컬

한 손에 덤벨을 손등이 위를 향하는 오버그립으로 잡고 곧게 서요. 팔꿈치를 몸통 옆에 붙이고, 반대쪽 팔은 자연스럽게 내려둔 채 시작해요.

손목 각도를 유지한 채 전완 힘으로 덤벨을 말아 올려요. 몸통이 반대쪽으로 기울지 않게 코어에 힘을 유지하면서 올려요.

덤벨을 천천히 내리며 전완에 걸리는 장력을 유지해요. 팔을 다 펴더라도 오버그립을 그대로 유지해요.

전완 위쪽과 상완요골근이 조여지는 느낌을 확인해요. 한쪽씩 하면 좌우 전완 힘 차이를 더 쉽게 느낄 수 있어요.

손목을 꺾어 올리거나 몸통이 반대쪽으로 기울면 전완 자극이 줄어들어요. 중량보다 몸통 고정과 손목 중립을 먼저 지켜요.

올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 숨을 일정하게 쉬면 동작이 안정돼요.

약한 쪽부터 시작해 강한 쪽도 같은 반복 수와 속도로 맞춰보세요. 덤벨을 천천히 내리면서 손목을 곧게 편 상태를 끝까지 지켜보세요.