케이블 원암 바이셉스 컬

한 손으로 손잡이를 잡고 몸통을 정면으로 세워요. 반대쪽 손은 허리나 기구에 가볍게 올려 균형을 잡고, 운동하는 팔의 팔꿈치를 몸 옆에 붙여요.

한쪽 이두로 손잡이를 위로 말아 올려요. 몸통이 케이블 방향으로 돌아가지 않게 코어에 힘을 유지해요.

손잡이를 천천히 내리면서 이두가 늘어나는 구간을 끝까지 버텨요. 팔이 다 펴져도 장력을 놓지 않는 게 포인트예요.

한쪽씩 하면 좌우 이두 힘 차이를 바로 알 수 있어요. 약한 쪽에서 팔꿈치가 앞으로 밀려나는 경우가 많으니, 거울로 팔꿈치 위치를 확인해보세요.

몸통을 비틀거나 어깨를 끌어올리면 한 팔 운동의 장점이 사라져요. 중량보다 상체 고정과 양쪽 같은 높이까지 올리는 기준을 먼저 잡아요.

올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 한쪽씩 진행해도 호흡을 일정하게 유지하면 동작이 안정돼요.

약한 쪽부터 시작해서 강한 쪽도 같은 속도, 같은 반복 수로 맞추는 게 좋아요. 거울을 보며 팔꿈치가 앞으로 빠지지 않는지만 체크해도 자극이 달라져요.