케이블 해머 컬

로프를 잡고 손바닥이 서로 마주보는 자세를 만들어요. 팔꿈치를 몸 옆에 붙이고, 어깨는 편안하게 내려둬요.

손바닥이 마주본 채로 로프를 위로 말아 올려요. 팔꿈치가 들리지 않게 고정하면서 이두와 전완이 함께 접히는 느낌을 만들어요.

로프를 천천히 내리면서 전완에 걸리는 장력을 느껴보세요. 팔이 다 펴지는 지점에서도 손바닥 방향이 바뀌지 않게 유지해요.

이두 바깥쪽과 전완이 함께 조여지는 게 정상이에요. 손바닥이 서로 마주보는 그립이 흐트러지면 자극 부위가 달라지니, 그립 각도를 끝까지 유지해요.

로프를 벌리거나 손목이 꺾이면 해머 컬 특유의 전완 자극이 줄어들어요. 중량보다 그립 고정과 팔꿈치 정렬을 먼저 맞추는 게 좋아요.

올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 짧은 동작이라도 호흡을 유지하면 반동을 줄이기 쉬워요.

로프를 억지로 벌릴 필요 없어요. 마주보는 그립을 유지한 채 내리는 속도를 3초 정도로 느리게 가져가면 전완 자극이 훨씬 강해져요.