케이블 컬

바 손잡이를 잡고 케이블 장력이 걸리는 위치에서 한 걸음 뒤에 서요. 가슴을 펴고 코어에 힘을 준 뒤, 팔꿈치를 몸 옆에 가볍게 붙여요.

이두에 힘을 주면서 손잡이를 천천히 말아 올려요. 상체를 뒤로 젖히지 말고, 팔꿈치 위치를 처음 그대로 유지해요.

손잡이를 천천히 내리면서 이두가 쭉 늘어나는 걸 느껴보세요. 팔이 다 펴지는 지점에서도 케이블 장력을 놓지 않는 게 포인트예요.

올릴 때보다 내릴 때 이두에 더 집중해보세요. 팔꿈치가 앞으로 빠지면 이두 자극이 줄어드니, 팔꿈치가 몸 옆에 붙어 있는지 수시로 확인해요.

무거운 중량에 상체를 뒤로 젖히면 허리 반동으로 올리게 돼요. 중량을 낮추더라도 몸통을 고정하고 천천히 내리는 게 먼저예요.

올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마셔요. 호흡을 일정하게 유지하면 팔꿈치가 앞으로 밀려나는 것도 줄어들어요.

케이블 컬은 바벨 컬과 달리 팔을 다 편 지점에서도 장력이 유지돼요. 손목을 과하게 말지 말고, 전완과 손등을 일직선으로 유지하면 손목 부담 없이 세트를 이어갈 수 있어요.