버피 테스트

발을 골반너비로 두고 서서 복부에 힘을 줘요. 어깨 힘을 빼고 시선은 정면을 향합니다.

빠르게 앉으며 손을 바닥에 짚고 다리를 뒤로 뻗어요. 플랭크 자세에서 허리가 처지거나 엉덩이가 올라가지 않게 몸통을 단단히 고정합니다.

다리를 다시 손 쪽으로 당겨 일어나며 가볍게 점프해요. 착지할 때 무릎을 살짝 굽혀 충격을 흡수하고 바로 다음 반복으로 이어갑니다.

하체 추진력과 코어 고정이 함께 이어지는 전신 동작이에요. 팔로만 몸을 지탱하는 느낌이 든다면 다리를 뻗을 때 복부에 더 힘을 줘보세요.

플랭크 구간에서 허리가 처지면 허리 부담이 커지고, 점프할 때 무릎이 안쪽으로 모이면 관절에 무리가 가요. 점프 높이보다 중립 척추 유지와 안정적인 착지를 먼저 챙기는 게 좋습니다.

다리를 뒤로 보낼 때 들이마시고 일어나며 내쉬어요. 숨을 참지 말고 반복마다 호흡을 맞추면 오래 해도 덜 힘듭니다.

처음에는 점프 높이보다 동작 연결을 부드럽게 만드는 데 집중하는 걸 추천드려요. 속도는 자세가 유지될 때만 서서히 올려보세요.