바벨 스내치

바벨을 발 중앙에 두고 넓은 그립으로 잡아요. 가슴을 세우고 등은 평평하게 고정합니다.

다리로 바닥을 밀며 바벨을 무릎 위로 올려요. 초반에는 팔 힘보다 하체 드라이브에 집중합니다.

고관절을 강하게 펴며 바벨을 머리 위로 받아요. 발을 안정적으로 고정하고 상체 균형을 맞춥니다.

하체 폭발력과 전신 고정이 동시에 필요한 감각을 느껴요. 바벨이 몸 가까이 지나가게 유지합니다.

초반에 팔로 당기면 궤도가 흔들려요. 바벨이 몸에서 멀어지지 않도록 수직 궤도를 유지합니다.

초반 세팅에서 들이마시고 당길 때 복압을 유지해요. 동작이 끝나면 천천히 내쉬며 자세를 정리합니다.

가벼운 중량으로 템포와 궤도를 먼저 고정해요. 속도보다 안정적인 받기 자세를 우선합니다.