바벨 스내치

바벨을 발 중앙 위에 놓고 넓은 스내치 그립으로 잡아요. 정강이를 바벨에 가깝게 붙이고 가슴을 세운 뒤, 엉덩이는 하체 힘으로 밀어 올릴 수 있는 높이에 둡니다.

팔로 끌어당기지 말고 발바닥 전체로 바닥을 밀면서 바벨을 무릎 위까지 올려요. 무릎을 지나면 바벨을 몸에 바짝 붙인 채 허벅지 상단까지 끌어옵니다.

허벅지 상단에서 고관절과 무릎, 발목을 한꺼번에 강하게 펴며 바벨을 위로 띄워요. 바로 몸을 바벨 아래로 넣어 머리 위에서 받고, 팔꿈치를 끝까지 펴서 어깨로 바벨을 안정시킵니다.

스내치는 하체 폭발력으로 바벨을 띄우고, 코어와 어깨로 머리 위에서 고정하는 동작이에요. 팔로 들어 올리는 느낌이 든다면 중량을 낮추고 고관절 펴는 타이밍에 집중해보세요.

초반부터 팔로 세게 당기면 바벨이 몸에서 멀어지며 앞쪽으로 쏠려요. 또한 바벨 아래로 빠르게 들어가지 못하면 받기 자세가 늦어져 무게를 고정하기 어렵습니다.

세팅이 끝나면 숨을 깊게 들이마시고 복부를 단단히 조인 뒤 당김을 시작해요. 머리 위에서 바벨을 완전히 고정한 다음 짧게 내쉬고, 내리기 전에 다시 호흡을 가다듬습니다.

무게를 올리기 전에 행 스내치나 스내치 풀로 바벨이 몸 가까이 올라오는 감각을 먼저 익혀보세요. 속도보다 바벨이 곧게 뜨고 그 아래로 정확히 들어가는 타이밍을 먼저 잡는 게 훨씬 도움이 됩니다.