바벨 클린 앤 저크

바벨을 발 중앙에 두고 어깨너비보다 약간 넓게 잡아요. 가슴을 세우고 복부에 힘을 준 채 시작합니다.

다리로 바닥을 밀며 바벨을 끌어올리고 어깨 위로 받아요. 팔보다 하체와 엉덩이 드라이브를 먼저 사용합니다.

무릎을 짧게 다시 쓰며 바벨을 머리 위로 강하게 밀어올려요. 팔이 잠긴 뒤 몸 중심을 다시 세웁니다.

하체 폭발력과 어깨 위 고정이 함께 느껴져야 해요. 바벨이 몸 가까이 지나가도록 유지합니다.

초반에 팔로 먼저 당기면 궤도가 흔들려요. 저크에서 허리를 과하게 젖히지 말고 다리 반동을 짧게 씁니다.

세팅에서 들이마시고 클린과 저크 동안 복압을 유지해요. 마무리 후 자세를 정리하며 천천히 내쉽니다.

클린과 저크를 따로 연습해 연결하면 동작이 훨씬 안정돼요. 무게보다 타이밍과 리듬을 먼저 맞추세요.