시시 스쿼트

벤치나 고정된 물체 옆에 서서 한 손으로 가볍게 잡아요. 발은 골반너비로 두고 발끝을 약간 바깥으로 향하게 세워요.

무릎을 앞으로 밀면서 상체를 뒤로 기울여요. 발뒤꿈치가 자연스럽게 들리고, 허벅지 앞쪽이 강하게 늘어나는 느낌을 받아요.

허벅지 앞쪽 힘으로 다시 올라와요. 올라올 때 엉덩이를 먼저 빼지 말고, 무릎을 펴면서 몸 전체가 함께 올라오게 해요.

허벅지 앞쪽이 강하게 늘어났다 수축하는지 확인해요. 엉덩이나 허리에 힘이 먼저 들어간다면 상체 기울기를 조절해보세요.

내려갈 때 엉덩이를 뒤로 빼면 일반 스쿼트가 되어 허벅지 앞쪽 자극이 줄어요. 무릎이 불편하다면 가동 범위를 줄이고, 편한 깊이까지만 내려가세요.

내려가며 들이마시고, 올라오며 내쉬어요. 복부에 힘을 유지하면 상체가 흔들리지 않아요.

처음에는 얕은 깊이에서 시작해 무릎 부담이 없는 범위를 먼저 찾으세요. 벤치 없이도 균형이 유지된다면 손을 가슴 앞에 모으고 진행하는 걸 추천드려요.