하체바벨고급
바벨 저처 스쿼트
하체 운동인 바벨 저처 스쿼트의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
바벨 저처 스쿼트 대표 미리보기
STEP 1
세팅
바벨을 팔꿈치 안쪽에 받치고 가슴 앞에서 양손을 모아 몸 가까이 고정해요.
STEP 2
시작 단계
몸통을 단단히 세우고 무릎과 엉덩이를 함께 굽혀 내려가요.
STEP 3
마무리 단계
지지 발로 바닥을 누르며 무릎과 엉덩이를 펴 일어서요.
STEP 4
타깃 부위
주로 허벅지 앞쪽·엉덩이 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
무릎이 안으로 무너지거나 뒤꿈치가 뜨지 않게 발 전체로 지지해요.
STEP 6
호흡
내려가기 전에 들이마시고 올라오면서 천천히 내쉬어요.
STEP 7
코치 팁
바가 앞으로 굴러가지 않게 몸 가까이 유지하고 가벼운 중량에서 받치는 자세부터 익혀요.
