언더 그립 바벨 로우

손바닥이 앞을 보게 바벨을 잡고 상체를 숙여요. 언더그립은 손목에 부담이 갈 수 있으니, 전완이 편하고 바가 자연스럽게 배 아래로 향하는 너비를 찾아요.

팔꿈치를 몸통 옆으로 스치듯 뒤로 보내며 바벨을 아랫배 쪽으로 당겨요. 상체가 일어나지 않게 고정하고, 팔꿈치가 뒤로 길게 이동하는 데 집중하면 등 아래쪽 자극이 훨씬 강해져요.

가장 높이 당긴 지점에서 짧게 멈춘 뒤, 팔을 천천히 펴며 바벨을 내려요. 어깨가 앞으로 확 말리지 않게 버티면서 내려야 등 긴장이 끊기지 않아요.

바를 높이 드는 것보다 팔꿈치가 뒤로 얼마나 멀리 빠지는지에 집중해요. 이두에만 자극이 온다면 중량을 낮추고 팔꿈치를 더 뒤로 빼보세요.

바를 명치나 가슴 쪽으로 억지로 끌어올리면 어깨 앞쪽이 불편해지고, 상체를 세우며 당기면 치팅 컬처럼 바뀌기 쉬워요. 손목이 과하게 꺾인 채 반복하면 손목 부상 위험이 커지니, 손목과 전완이 같은 선을 유지하는 게 좋아요.

당기기 직전에 숨을 들이마셔 몸통을 고정하고, 당기면서 천천히 내쉬어요. 바를 내리는 동안 다시 들이마시면 다음 반복에서도 같은 상체 각도를 유지하기 쉬워요.

언더그립은 무게 욕심보다 가동범위를 먼저 일정하게 만드는 게 훨씬 효과적이에요. 아랫배 쪽으로 당겼을 때 등이 가장 잘 조이는 느낌이 든다면 그 높이를 기준으로 삼아보세요.