바벨 로우

발을 골반 너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙여요. 가슴을 펴고 복부에 힘을 줘서 몸통 각도를 먼저 고정한 뒤, 바를 어깨너비 정도로 잡아요.

팔꿈치를 뒤로 당기며 바벨을 배꼽 근처까지 끌어올려요. 바가 몸에서 멀어지지 않게 가까이 붙여서 올리면 등에 힘이 더 잘 실려요.

바벨을 가장 높이 당긴 지점에서 등을 잠깐 조인 뒤, 천천히 팔을 펴며 내려요. 내릴 때도 상체 각도와 복부 힘을 끝까지 유지해요.

손으로 당기기보다 팔꿈치가 뒤로 빠진다고 생각하며 당겨요. 팔뚝이나 이두에만 자극이 느껴진다면 중량을 낮추고 팔꿈치를 더 뒤로 보내보세요.

반동으로 상체를 들썩이거나 허리가 둥글게 말린 채 당기면 등보다 허리에 부담이 먼저 쌓여요. 바를 너무 높이 끌어 어깨가 으쓱 올라가면 목 주변이 긴장되니, 배꼽 높이를 기준으로 당기는 게 좋아요.

바를 당기기 전에 숨을 들이마셔 몸통을 단단히 만들고, 당기면서 천천히 내쉬어요. 내리는 동안 다시 들이마시면 다음 반복에서도 상체 각도를 일정하게 유지하기 쉬워요.

중량을 올리기 전에 가벼운 무게로 바가 허벅지 가까이를 스치듯 오르내리는 연습을 먼저 해보세요. 같은 상체 각도를 유지한 채 반복할 수 있어야 팔이 아니라 등 전체를 쓰는 로우가 돼요.