힙 쓰러스트

등을 벤치에 기대고 바를 골반 위에 둬요. 발을 어깨너비로 두고 복부에 힘을 줍니다.

엉덩이를 들어 올려 몸을 일직선으로 만들어요. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 합니다.

엉덩이를 천천히 내려요. 허리가 꺾이지 않게 제어합니다.

엉덩이가 강하게 조이는 느낌을 느껴요. 상체가 흔들리지 않게 유지합니다.

무릎이 흔들리면 힘이 새요. 발바닥으로 바닥을 고르게 눌러줍니다.

올릴 때 숨을 내쉬어요. 내릴 때 들이마십니다.

윗지점에서 1초 멈춰요. 짧게 멈추면 감각이 선명합니다.