굿모닝

바를 어깨 뒤에 올리고 발을 골반너비로 두고 서요. 무릎을 살짝 풀어 둔 채 복부와 등에 힘을 줘서 몸통을 고정해요.

엉덩이를 뒤로 길게 보내며 상체를 숙여요. 허리는 중립을 유지하고 무릎 각도는 크게 바뀌지 않게 둬서 허벅지 뒤쪽이 쭉 늘어나게 해요.

엉덩이를 앞으로 밀며 다시 상체를 세워요. 허리를 꺾어 젖히지 말고 엉덩이 힘으로 몸통을 되돌리는 데 집중해요.

허벅지 뒤쪽이 쭉 늘어났다가 엉덩이가 강하게 조여지는지 확인해요. 허리가 먼저 피로하다면 상체를 너무 깊이 숙이고 있을 수 있으니 범위를 줄여보세요.

상체를 너무 깊이 숙이거나 무릎이 계속 접히면 자극이 허리로 빠지기 쉬워요. 범위를 줄이더라도 엉덩이를 뒤로 보내는 동작을 먼저 확실히 익히는 게 좋아요.

상체를 숙이기 전에 들이마셔 몸통에 힘을 주고, 올라오면서 내쉬어요. 복부에 힘을 유지해야 허리가 편하고 동작이 안정적이에요.

거울 옆면이나 영상으로 엉덩이가 뒤로 충분히 빠지는지 확인해 보세요. 중량 욕심보다 같은 동작을 일정하게 반복하는 게 훨씬 중요합니다.