프론트 스쿼트

바를 쇄골 앞쪽에 올리고 팔꿈치를 높이 들어 랙 자세를 만들어요. 가슴을 세운 채 복부를 단단히 조여 바가 앞으로 굴러가지 않게 해요.

상체를 세운 채 무릎과 엉덩이를 접어 내려가요. 팔꿈치가 떨어지지 않게 유지하면서 무릎은 발끝 방향으로 자연스럽게 보내요.

발바닥 전체로 밀며 올라와요. 상체가 먼저 숙여지면 바가 앞으로 쏠리기 쉬우니, 가슴과 팔꿈치를 끝까지 높게 유지해요.

허벅지 앞쪽에 강한 자극이 오는지 확인해요. 엉덩이보다 허벅지에만 힘이 몰린다면 발 간격을 조금 넓혀 보세요.

팔꿈치가 떨어지거나 손목으로만 바를 버티면 바가 앞으로 굴러요. 깊이를 줄이더라도 팔꿈치 높이와 몸통 세움을 먼저 안정시키는 게 좋아요.

내려가기 전에 숨을 들이마셔 몸통을 단단히 만들고, 올라오면서 내쉬어요. 숨을 참고만 있지 말고, 맨 위에서 호흡을 다시 정리한 뒤 다음 반복으로 넘어가세요.

뒤꿈치가 들리기 쉽다면 깊이를 얕게 시작해서 발목이 허용하는 범위를 먼저 찾아보세요. 팔꿈치를 앞이 아니라 위로 밀어올린다고 생각하면 자세가 더 오래 유지돼요.