밴드 워밍업 숄더 스트레칭

양손으로 밴드 양 끝을 어깨너비보다 넓게 잡고 팔을 앞으로 곧게 뻗어 서세요. 가슴을 펴고 어깨를 아래로 내린 채 시작 자세를 잡습니다.

팔꿈치를 편 상태를 유지하며 밴드를 몸 앞에서 좌우로 천천히 벌려주세요. 밴드가 가슴 앞을 지나 양옆으로 벌어지도록 큰 호를 그리며 움직입니다.

밴드를 몸 뒤쪽까지 넘긴 뒤, 같은 궤도로 천천히 되돌아와요. 어깨가 앞으로 말리지 않게 속도를 조절하며 처음 자세로 돌아옵니다.

가슴 윗부분과 어깨 앞쪽이 늘어났다가 열리는 느낌에 집중하세요. 밴드 장력이 계속 걸려 있어야 가슴과 어깨 앞쪽 자극이 끊기지 않습니다.

팔꿈치를 구부리거나 반동으로 빠르게 넘기면 어깨 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 밴드 장력을 유지한 채 천천히, 팔을 편 상태로 넘기는 것이 핵심이에요.

밴드를 뒤로 넘길 때 내쉬고, 앞으로 돌아올 때 들이마셔요. 호흡을 일정하게 유지하면 어깨 움직임도 더 부드러워집니다.

본운동 전 워밍업으로 10회 안팎 가볍게 반복하면 가슴과 어깨의 가동범위를 여는 데 도움이 됩니다. 밴드 강도가 너무 세면 어깨가 말리기 쉬우니 여유 있게 넘길 수 있는 강도를 선택하세요.