오버헤드 가슴 스트레칭

양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양팔을 머리 위로 곧게 뻗어 손깍지를 껴 주세요. 손바닥을 하늘로 뒤집으면서 갈비뼈가 앞으로 튀어나오지 않도록 복부에 가볍게 힘을 줍니다.

깍지 낀 손을 천천히 뒤쪽 위로 밀어 올리며 팔과 몸통을 길게 늘여주세요. 어깨가 귀 쪽으로 움츠러들지 않게 내린 채 늘이는 것이 중요합니다.

가슴 윗부분이 팽팽하게 당겨지는 지점에서 동작을 멈추고 자세를 유지하세요. 무리해서 더 뒤로 젖히기보다, 당김이 느껴지는 곳에서 15~20초 정도 머물러 줍니다.

가슴 윗부분과 어깨 앞쪽이 길게 늘어나는 느낌에 집중하세요. 허리만 뒤로 꺾이는 느낌이 든다면 팔의 각도를 살짝 낮춰 가슴 쪽으로 당김을 옮겨봅니다.

허리를 과하게 젖히거나 반동을 주며 당기면 가슴보다 허리에 부담이 실립니다. 골반은 정면을 향한 채 고정하고, 상체 윗부분만 천천히 늘여주세요.

팔을 뒤로 밀어 올릴 때 천천히 내쉬고, 자세를 유지하는 동안 편안하게 호흡을 이어가세요. 숨을 참지 않고 자연스럽게 쉬어야 근육이 더 잘 이완됩니다.

하루 중 어깨가 말리기 쉬운 시간대에 짧게 반복하면 자세 교정에 도움이 됩니다. 운동 전보다는 운동 후나 휴식 시간에 천천히 진행하는 편이 더 효과적이에요.