어깨맨몸운동초급
밴드 풀어파트
어깨 운동인 밴드 풀어파트의 세팅, 호흡, 자주 하는 실수까지 한 번에 확인하세요.
밴드 풀어파트 대표 미리보기
STEP 1
세팅
밴드를 양손으로 잡고 가슴 앞에 팔을 길게 뻗어요.
STEP 2
시작 단계
팔꿈치 각도를 유지하며 양손을 옆으로 벌려 밴드를 늘려요.
STEP 3
마무리 단계
팔을 벌린 지점에서 짧게 멈추고 밴드에 끌려가지 않게 천천히 모아요.
STEP 4
타깃 부위
주로 어깨 뒤쪽 부위를 사용해요. 해당 부위의 힘으로 동작을 제어하는 데 집중해요.
STEP 5
자주 하는 실수
팔꿈치를 크게 굽히거나 손목을 꺾어 밴드 길이를 줄이지 않아요.
STEP 6
호흡
밴드를 벌릴 때 내쉬고 모을 때 들이마셔요.
STEP 7
코치 팁
갈비뼈를 들며 허리를 젖히지 말고 팔과 날개뼈의 움직임으로 벌려요.
