월드 그레이티스트 스트레치

푸시업 자세에서 한쪽 발을 같은 쪽 손 바깥 옆으로 크게 딛어 깊은 런지 자세를 만들어요. 뒤쪽 다리는 곧게 뻗고, 두 손은 앞발 안쪽 바닥을 짚어 준비해요.

앞발 안쪽을 짚은 팔의 팔꿈치를 바닥 쪽으로 낮춰 골반과 엉덩이 앞쪽이 깊게 늘어나게 해요. 뒤쪽 다리는 편 상태를 유지하며 상체를 천천히 낮춰요.

앞발 안쪽 손을 바닥에 둔 채, 반대쪽 팔을 천장을 향해 크게 열어 올리며 가슴을 회전시켜요. 시선은 올린 손끝을 따라가고, 다시 손을 내린 뒤 반대쪽도 같은 방식으로 진행해요.

앞다리 엉덩이와 뒷다리 골반 앞쪽·허벅지, 그리고 회전하는 옆구리와 등까지 몸 전체가 함께 늘어나는지 확인해요. 하체의 당김과 상체의 회전이 동시에 느껴지면 잘하고 있는 거예요.

뒤쪽 무릎이 바닥으로 툭 떨어지거나 상체가 무너지면 늘어남이 흐트러져요. 팔을 빠르게 휘둘러 올리기보다 가슴부터 천천히 돌려 회전 범위를 만들어요.

상체를 낮출 때 천천히 내쉬고, 팔을 열어 올리며 코로 들이마셔요. 호흡에 맞춰 움직이면 회전과 늘어남이 자연스럽게 깊어져요.

여러 부위를 한 번에 여는 동작이라 운동 전 전신 워밍업으로 특히 좋아요. 처음에는 가동범위를 작게 시작하고, 몸이 익숙해지면 런지 깊이와 회전을 조금씩 늘려보세요.