언더그립 덤벨 프론트 레이즈

양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하도록 허벅지 앞에 둬요. 팔꿈치는 살짝 굽히고 복부와 엉덩이에 힘을 줘 몸통을 고정해요.

손바닥이 위앞쪽을 향한 상태로 덤벨을 함께 어깨 높이까지 들어 올려요. 팔을 휘두르지 않고 어깨 앞쪽이 덤벨을 끌어올리게 해요.

어깨 높이에서 잠깐 멈춘 뒤 덤벨을 천천히 허벅지 앞으로 내려요. 아래에서 힘을 완전히 풀거나 덤벨을 튕기지 않아요.

언더그립을 유지하며 전면 삼각근으로 팔 전체를 앞쪽에 들어 올려요. 이두만 먼저 지친다면 중량을 낮추고 팔꿈치 각도를 고정해요.

허리를 젖혀 반동을 쓰거나 덤벨을 어깨보다 높이 올리면 허리와 승모근이 개입해요. 손목을 꺾지 말고 양쪽 덤벨 높이를 맞춰요.

덤벨을 올리며 내쉬고, 내리며 들이마셔요. 호흡을 일정하게 이어가면 몸통 반동을 줄이기 쉬워요.

언더그립은 팔과 어깨 앞쪽 부담을 함께 느끼기 쉬워 가벼운 중량이 좋아요. 정점 1초 정지와 2초 하강이 가능한 무게부터 시작해보세요.